Desencadeando a Liberdade das Expectativas

Zen Habits – Respire

Você já parou para pensar em como suas expectativas em relação aos outros podem afetar seu dia a dia? Às vezes, você pode se sentir frustrado, irritado ou decepcionado com as pessoas ao seu redor. Isso é normal. Mas a questão é: muitas vezes, o problema não está nas ações dos outros, mas sim nas suas expectativas sobre como eles deveriam agir. Vamos explorar isso juntos.

Como Nossas Expectativas Nos Afetam

Quando você se sente frustrado com alguém, a primeira coisa que tende a fazer é culpar essa pessoa. “Eles são tão difíceis!” ou “Por que não podem ser mais considerados?” É fácil cair nessa armadilha. Mas, vamos ser honestos, isso acontece com todos nós. E o que você precisa entender é que essa frustração não machuca apenas a outra pessoa; ela também machuca você.

O Que Você Realmente Sente?

• Reconhecer a dor: Quando sentir frustração, raiva ou irritação, pare um momento. Sinta essa dor. Não é sobre ficar preso nela, mas sim sobre reconhecer que ela existe. Isso já é um passo importante.

• Dê-se compaixão: Após reconhecer a dor, seja gentil consigo mesmo. Imagine que você está confortando um amigo em um momento difícil. Como se sentiria? Agora, faça isso por você. Isso ajudará a lidar com a dor das suas expectativas não atendidas.

Vendo o Grande Quadro

Uma vez que você tenha dado a si mesmo um pouco de compaixão, é hora de abrir sua mente. Você costuma ficar preso em seus próprios pensamentos. É natural. Mas existe um mundo maior lá fora, onde você pode ver as preocupações e dores dos outros.

Passos Para Abrir Sua Mente

• Expanda sua perspectiva: Tente olhar além do seu próprio mundo. O que mais está acontecendo na vida da outra pessoa? O que pode estar causando seu comportamento?

• Pule a bolha das expectativas: Pense nas suas expectativas como uma bolha imaginária. O que acontece quando você a estoura? Você fica livre para ver a outra pessoa como realmente é, sem a pressão das suas expectativas.

Pratique a Compaixão

Agora que você começou a ver as coisas de uma nova maneira, é hora de praticar a compreensão. Quando vê alguém agindo de maneira não ideal, tente lembrar que essa pessoa pode estar lidando com sua própria dor ou medo. Eles podem estar apenas reagindo de uma maneira habitual.

Como Praticar a Compaixão

• Sinta compaixão por eles: Veja a pessoa à sua frente como um ser humano que também enfrenta dificuldades. Isso não significa que você deve tolerar comportamentos prejudiciais, mas pode sentir compaixão por sua dor.

• Não leve nada para o lado pessoal: Lembre-se da citação de Don Miguel Ruiz em seu livro Os Quatro Compromissos: “Nada do que os outros fazem é por sua causa.” Isso pode ajudá-lo a ver as dificuldades dos outros sem se machucar.