Zen Habits: Desafie-se a Mergulhar Mais Fundo na Atenção Plena
Quando você pensa em novos hábitos para o ano que começa, uma pergunta importante surge: qual hábito devo começar? O que pode te ajudar a ter sucesso em todos os outros hábitos que deseja implementar? Após quase 15 anos mudando meus próprios hábitos e ajudando outros, a resposta é clara: a meditação e a atenção plena são fundamentais.
O Desafio de Mergulhar Mais Fundo na Atenção Plena
Quero te convidar para um desafio: o Desafio de Mergulhar Mais Fundo na Atenção Plena. Este desafio é para você, seja novato na meditação ou alguém que já medita há duas décadas. Aqui está como funciona:
- Escolha um nível um pouco acima do que você faz regularmente. Por exemplo:
- Se você não medita regularmente, comece com a meditação regular.
- Se você medita por 2-5 minutos, tente o desafio de 10 minutos.
- Se você já medita diariamente por 20 minutos, experimente fazer uma segunda meditação por dia.
- Consistência é a chave. Se você conseguir manter esse novo nível por uma semana, avance para o próximo nível na semana seguinte. Se não, permaneça no seu nível atual e busque ser mais consistente. Não tenha medo de voltar ao nível anterior se sentir que o novo é muito para você. O importante é praticar com coração e dedicação.
Quais São os Benefícios?
Este desafio faz parte do Programa Sea Change deste mês, com apoio de centenas de membros em nossa comunidade no Slack. Aqui, você encontrará uma série de mini-desafios para qualquer nível de experiência em meditação. Vamos dar uma olhada no que você pode esperar:
| Nível de Experiência | Descrição do Mini-Desafio |
|---|---|
| Iniciante | Comece a meditar regularmente. |
| Intermediário | Medite mais de uma vez ao dia e traga a atenção plena para todas as partes da sua vida. |
| Avançado | Mergulhe em práticas mais profundas, independentemente da sua experiência. |
O Que Mais Você Vai Encontrar?
Além dos desafios, oferecemos:
- Webinar ao vivo no dia 12 de janeiro, onde dou uma palestra e respondo perguntas dos membros.
- Uma comunidade ativa no Slack para apoio, compartilhamento de sucessos e ajuda em dificuldades.
- Uma biblioteca de cursos em vídeo, incluindo vários sobre atenção plena, que você pode explorar enquanto participa do desafio.
Como Começar?
Você pode se juntar ao Programa Sea Change e experimentar por 7 dias gratuitamente. Após isso, a adesão é de apenas $15 por mês. Ao participar deste desafio, você estará se preparando para um ano de sucesso.
