Zen Habits: O Desafio de Fitness Mindful
Você já sentiu que suas resoluções de Ano Novo estão se esvaindo? Muitas vezes, precisamos de algo mais para nos manter motivados e em forma. Que tal experimentar uma combinação de dois elementos que funcionam bem juntos? Estou falando sobre mindfulness e mini-desafios.
O Que é Mindfulness?
Mindfulness é uma prática poderosa que ajuda a formar hábitos. Quando você está consciente do que está fazendo, se conecta mais profundamente com suas ações e decisões. Isso não é só sobre meditar, mas sobre estar presente em cada momento da sua vida. Ao aplicar mindfulness, você pode transformar sua experiência de fitness.
Mini-desafios: Um Empurrãozinho Motivacional
Os mini-desafios são uma maneira incrível de criar novos hábitos. Eles são curtos, com duração de apenas uma semana, e podem ser muito motivadores. Você pode escolher um desafio que se encaixe no seu nível atual de atividade. Aqui está como funciona:
- Escolha o nível do mini-desafio um pouco acima do que você tem feito.
- Se você não está se exercitando, comece com o desafio “comece a se mover”.
- Se você já se exercita algumas vezes por semana, experimente o desafio “exercício diário”.
- Se você já se exercita regularmente, tente um desafio mais avançado.
- Pratique com atenção plena. Foque em cada movimento e respiração.
- Após uma semana, escolha outro mini-desafio. Se não se sentir confortável com o novo nível, volte ao anterior.
- Comprometa-se com o desafio. Faça um post no canal #mindful-fitness no Slack para se comprometer. Depois, faça um check-in toda segunda-feira para compartilhar seu progresso.
Os Mini-desafios que Você Pode Experimentar
Aqui estão alguns dos mini-desafios que você pode escolher:
| Nível do Desafio | Descrição |
|---|---|
| Comece a se mover | Dê pequenos passos para se exercitar. |
| Brinque todos os dias | Inclua diversão na sua rotina de exercícios. |
| Aumente a duração | Estenda seu tempo de atividade. |
| Faça algo difícil | Encare um desafio que você sempre quis tentar. |
| Desafios de flexões, barras, corrida e kettlebell | Experimente diferentes exercícios. |
| Yoga diariamente | Pratique yoga todos os dias. |
| Múltiplas sessões | Faça várias sessões de exercícios ao longo do dia. |
O Que Você Ganha com o Desafio
Se você se juntar ao meu programa Sea Change, aqui está o que você pode esperar:
- Artigos semanais para ajudar no desafio.
- Webinar ao vivo comigo sobre como trazer mindfulness para o fitness, onde você pode fazer perguntas.
- Comunidade ativa no Slack para obter apoio e se juntar a equipes de responsabilidade.
Eu garanto que, se você abraçar este desafio, participar do webinar e se tornar um membro ativo da comunidade no Slack, sua vida poderá mudar completamente.
Participe do Desafio
Pronto para começar? Junte-se ao desafio inscrevendo-se no programa Sea Change hoje mesmo. É uma oportunidade de transformar sua vida e se conectar com outras pessoas que estão na mesma jornada.
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