Desafios de Alimentação Saudável na Primavera
Com o início do ano, muitos de nós fazemos promessas de Ano Novo que, com o tempo, acabam se perdendo. Mas não se preocupe! É hora de renovar seu foco em comer de forma saudável. Para isso, estou lançando o Desafio de Alimentação Saudável da Primavera. Este desafio visa ajudar a mudar seus hábitos alimentares para melhor, com pequenas alterações e, o melhor de tudo, com o apoio de amigos e familiares.
Como Funciona o Desafio?
O desafio é baseado nos princípios que usei para mudar minha vida. Eu perdi 70 lbs ao longo de alguns anos e mantive esse peso por cerca de nove anos. Aqui está a receita do desafio:
- Escolha uma pequena mudança saudável para fazer a cada semana.
- Comprometa-se publicamente com o desafio e compartilhe sua mudança a cada semana (opcional).
- Concentre-se totalmente em fazer essa mudança acontecer. Defina lembretes e coloque lembretes visuais pela casa.
- Revise no final de cada semana. Você fez a mudança por 5 ou mais dias? Sucesso! Compartilhe isso. Se não, identifique seu obstáculo e planeje como superá-lo.
- Se você foi bem-sucedido, escolha outra mudança para a próxima semana, mas continue com a primeira. Ao final de quatro semanas, você deve ter quatro mudanças sólidas. Se não teve sucesso, mantenha a mesma mudança ou escolha outra e tente novamente, desta vez com um plano para vencer o obstáculo.
Mudanças Sugeridas
Aqui estão algumas ideias para pequenas mudanças que você pode fazer:
| Mudança Sugerida | Descrição |
|---|---|
| Adicione um vegetal ao almoço | Inclua uma salada ou legumes no seu prato. |
| Adicione um vegetal ao jantar | Varie suas refeições com mais vegetais. |
| Coma um vegetal ou fruta como lanche | Escolha opções saudáveis entre as refeições. |
| Adicione frutas ao café da manhã | Frutas são uma ótima maneira de começar o dia. |
| Prepare um lanche saudável | Tenha opções como cenouras, uvas ou nozes à mão. |
| Troque grãos brancos por grãos integrais | Melhore a qualidade do seu carboidrato. |
| Experimente uma nova receita saudável | Cozinhe algo novo e saudável. |
| Cozinhe uma refeição em casa todos os dias | Isso ajuda a controlar ingredientes e porções. |
| Reduza o consumo de álcool | Limite-se a uma bebida. |
| Beba mais água | Defina uma meta de hidratação. |
Essas são apenas algumas ideias, mas você pode criar suas próprias mudanças. O importante é fazê-las com amigos ou familiares, tornando a jornada mais divertida e motivadora.
Junte-se ao Programa Sea Change
Se você deseja suporte extra, considere se inscrever no meu programa Sea Change. Estamos fazendo esse desafio juntos, e eu também estou produzindo aulas em vídeo, um webinar ao vivo, discussões em fórum e pequenos desafios diários para ajudar as pessoas a aprenderem a comer de forma saudável de maneira alegre e consciente.
Desafios Avançados
Para aqueles que já estão indo bem em manter uma dieta saudável, temos dois desafios avançados no Sea Change: o desafio vegano e o desafio sem açúcar. Esses desafios fazem parte do curso Coma Saudável com Alegria. Para o desafio vegano, fiz uma entrevista com Matt Frazier do No Meat Athlete. E para o desafio sem açúcar, entrevistei Sarah Wilson de I Quit Sugar. Ambos são especialistas incríveis!
O Que Fazer Agora?
Se você preferir, pode fazer isso sozinho. Aqui estão algumas dicas para começar:
- Crie um plano de refeições diário: Isso ajuda a manter você no caminho certo.
- Controle o tamanho das porções: Fundamental para não exagerar nas refeições.
- Coma lentamente e com atenção: Isso faz uma grande diferença na sua saciedade.
- Descubra novos alimentos: Experimente algo que você nunca comeu antes!
Lembre-se, o importante é dar pequenos passos. Cada mudança, por menor que seja, conta. E você não está sozinho nessa jornada. Traga amigos e familiares para se juntarem a você e transformarem seus hábitos alimentares juntos!
