Zen Habits: Respire e Esteja Presente
Você já parou para pensar em como muitas vezes fica preso em suas próprias histórias? Aquelas narrativas que você cria na sua cabeça sobre o passado, o presente e o futuro? Muitas pessoas se sentem assim, e isso pode ser um verdadeiro obstáculo para a felicidade e a ação. Vamos explorar como deixar essas histórias de lado e viver no presente pode transformar sua vida.
As Histórias Que Nos Impedem de Estar Presentes
Todo mundo tem suas lutas. Você pode estar lidando com:
- Raiva e como superá-la
- Estresse e a busca por um jeito mais calmo de lidar com ele
- Mágoas causadas por ações de outras pessoas
- Ressentimento por coisas que aconteceram no passado
- Dificuldades em lidar com mudanças
- Apego emocional a coisas que você deveria deixar ir
- Obstáculos para começar um novo projeto ou negócio
E você não está sozinho. Eu também enfrento essas dificuldades. A verdade é que existem duas coisas que nos impedem de estar presentes ou de agir:
- As histórias que contamos a nós mesmos sobre os outros, sobre o que está acontecendo e sobre nós mesmos.
- O nosso hábito de ficar preso nessas histórias em vez de agir ou estar presente.
O Que São Essas Histórias?
Quando falo em “histórias”, não me refiro a verdades ou mentiras. É apenas o que nossas mentes fazem: criam narrativas sobre o mundo. Essas narrativas podem parecer verdadeiras, mas o que importa é que elas nos afastam do momento presente. Aqui estão alguns exemplos de histórias que você pode contar a si mesmo:
- “Eles não deveriam agir assim.”
- “Se eles realmente se importassem, não seriam tão desconsiderados.”
- “Isso é muito difícil, eu não quero fazer isso.”
- “Eu sou um fracasso, não consigo nada.”
- “Eles continuam me machucando, não sei por quê.”
- “Não posso começar meu projeto até que tudo esteja perfeito.”
Essas histórias têm um fundo de verdade, mas não são úteis. Elas bloqueiam a sua presença.
Como Deixar as Histórias de Lado
Imagine se você pudesse deixar essas histórias de lado. O que aconteceria? Você não pode evitar que sua mente crie histórias, mas pode escolher não ficar preso a elas. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se libertar:
- Reconheça quando você está preso em uma história. Se sentir estressado, com raiva ou ansioso é um sinal de que você está preso.
- Observe a história. Perceba como ela afeta suas emoções e seu corpo.
- Desça para o presente. Pergunte-se: “O que está acontecendo agora?” Sinta as sensações no seu corpo, observe a luz ao seu redor e escute os sons.
Praticando a Presença
Quando você voltar à sua história (e você vai voltar), tente retornar ao presente. O que você pode apreciar neste momento? Apreciar a sacralidade do agora pode mudar sua maneira de ser.
Lidando com Estresse e Raiva
Estresse e raiva podem ser complicados. Mas e se você pudesse deixar de lado as histórias que causam esses sentimentos? Tente o seguinte:
- Conecte-se com seu corpo. Sinta as sensações. Se houver desconforto, fique curioso sobre isso.
- Fique presente. Quando sua mente voltar para a história, retorne gentilmente ao agora. Aprecie o que está sentindo.
Transformando-se Através da Presença
Cada vez que você sentir estresse ou raiva, veja isso como uma oportunidade de praticar a presença. Cada momento difícil é uma chance de se abrir e ser mais consciente.
A Ação e as Histórias
As histórias também podem impedir você de agir. Aqui estão algumas narrativas que podem estar te segurando:
- “Estou muito cansado para me exercitar.”
- “Esse projeto é muito complicado.”
- “Não sei como começar um blog, há muito o que aprender.”
- “Tem muita bagunça, não sei por onde começar.”
Essas histórias têm um pouco de verdade, mas não ajudam. O que aconteceria se você simplesmente deixasse as histórias de lado e agisse?
Tomando Ação Sem Histórias
Imagine que você está pensando em se exercitar. Em vez de ficar preso na história, sinta seu corpo, coloque suas roupas de treino e comece. Não precisa da história para agir.
- Experimente. Se você não tem clareza sobre um projeto, comece a trabalhar nele e a clareza virá.
- Sinta-se inseguro? A única maneira de saber é agir e ver o que acontece.
- Sentindo-se sobrecarregado com a bagunça? Tente limpar uma única coisa. Não precisa da história de que é demais.
