Zen Habits: A Arte de Deixar Ir os Construtos Mentais
Você já parou para pensar sobre os construtos mentais que tem sobre si mesmo e sobre os outros? Esses pensamentos e ideias que criamos em nossas mentes podem ser como paredes invisíveis, que nos prendem e nos impedem de viver plenamente. Vamos explorar como deixar ir esses construtos pode ser uma experiência libertadora e como você pode praticar isso no seu dia a dia.
O Que São Construtos Mentais?
Os construtos mentais são imagens que criamos em nossas cabeças sobre o que é algo. Por exemplo, quando você olha para seu celular, pensa: “É um telefone.” Mas, no fundo, é apenas um monte de matéria, mudando constantemente. Esses rótulos são úteis, mas às vezes podem se tornar um empecilho.
| Exemplo de Construtos Mentais | Como Eles Nos Afetam |
|---|---|
| “Eu sou ruim em falar em público.” | Isso pode fazer você evitar situações sociais. |
| “Essa tarefa é muito difícil.” | Isso pode levar à procrastinação. |
| “As pessoas me julgam.” | Isso pode causar ansiedade e estresse. |
A Prática de Deixar Ir
Deixar ir esses pensamentos pode ser libertador. Vamos ver como isso funciona com alguns exemplos práticos.
Exemplo 1: Medo de Julgamento
Imagine que você está prestes a participar de uma reunião e pensa: “E se eu parecer estúpido e as pessoas me julgarem?” Esses pensamentos são normais, mas podem causar angústia. Se você perceber que essas ideias são apenas isso—ideias—pode se libertar delas e se concentrar no momento presente.
Exemplo 2: Críticas
Você recebe uma reclamação de alguém e começa a pensar: “Por que essa pessoa está sempre reclamando? Eu nunca faço nada certo.” Esses pensamentos podem gerar ressentimento. Mas, se você se concentrar na emoção que está sentindo, em vez de nas ideias, pode se sentir mais leve e menos sobrecarregado.
Exemplo 3: Procrastinação
Às vezes, você sente resistência para começar uma tarefa e pensa: “Isso é muito difícil.” Essa ideia pode fazer você adiar a tarefa. Mas, se você se permitir sentir a resistência e o medo, pode perceber que não é tão difícil assim e que pode dar um pequeno passo.
Como Praticar a Liberação dos Construtos Mentais
Agora que você já viu alguns exemplos, como pode praticar isso? Aqui estão algumas etapas simples:
- Observe Suas Ideias: Preste atenção nas ideias que você tem sobre si mesmo e sobre os outros. O que você pensa sobre aquela pessoa que te irrita? E sobre a situação em que você se encontra?
- Imagine um Momento Livre: Pense em como seria esse momento se você não tivesse essas ideias. Como seria a sensação? Sinta a liberdade que vem com isso.
- Conecte-se com Seu Corpo: Depois de acessar essa liberdade, preste atenção nas sensações do seu corpo. Como se sente a emoção que você está vivendo? Tente relaxar e aceitar essas sensações.
- Aja: Por fim, faça uma pequena ação. Lave uma louça, escreva uma frase em um e-mail ou converse com alguém na sua frente. Não precisa ser nada grandioso, mas um pequeno passo pode ser muito poderoso.
| Passos para Praticar a Liberação | Descrição |
|---|---|
| 1. Observe | Preste atenção nas suas ideias. |
| 2. Imagine | Visualize um momento livre de ideias. |
| 3. Conecte-se | Sinta as emoções e sensações no corpo. |
| 4. Aja | Dê um pequeno passo em direção à ação. |
