Zen Habits: Respire e Transforme Sua Vida
Você já fez promessas de Ano Novo, apenas para vê-las se desvanecerem em algumas semanas? Você não está sozinho. Muitas pessoas têm essa experiência. Mas e se eu te dissesse que existe uma maneira mais eficaz de alcançar suas metas? Em vez de se concentrar em metas ou resoluções, você pode tentar criar regras que realmente funcionem para você. Vamos explorar isso juntos!
A Proposta de Leo Babauta
Leo Babauta, expert em hábitos e mudanças de vida, sugere que, em vez de definir metas, você crie regras. Essas regras são ações que você realiza após um evento específico, e fazê-las de forma consistente pode te ajudar a alcançar suas metas. É uma abordagem que pode mudar sua vida!
Exemplo de Regras para Metas Diferentes
Aqui estão alguns exemplos de regras que você pode criar para diferentes objetivos:
| Objetivo | Regra |
|---|---|
| Escrever um livro | Quando eu ligar o computador, vou desligar o navegador e todos os outros programas, e escrever por 20 minutos. |
| Aprender espanhol | Quando eu dirigir para o trabalho, vou ouvir minhas fitas de espanhol e praticar. |
| Ler mais | Quando for 21h30, desligo o computador, me preparo para dormir e leio meu livro. |
| Correr uma maratona | Quando meu despertador tocar às 6h, saio para correr ou faço alongamento se for dia de descanso. |
| Perder peso | 1) Quando for o café da manhã, como aveia, canela e frutas. 2) No almoço ou jantar, como feijão preto, arroz integral, legumes, salsa e guacamole. 3) Se sentir fome entre as refeições, como maçãs, cenouras ou nozes. 4) Bebo apenas chá ou água, exceto uma xícara de café para começar o dia. |
| Ser mais consciente | Quando eu acordar, vou ao banheiro, bebo um copo de água e medito por cinco minutos. |
Essas regras não vão te levar diretamente ao objetivo, mas com certeza te farão avançar!
Implementando as Regras
Agora, você pode estar pensando: “Isso tudo é ótimo na teoria, mas como coloco em prática?” Aqui estão algumas dicas para ajudar:
- Implemente uma de cada vez. Comece com uma regra e, após uma ou duas semanas, adicione outra. Não tente fazer muitas ao mesmo tempo. Descobri que cinco novas regras é o máximo que consigo gerenciar.
- Mantenha cada regra pequena. O ideal é que as ações levem de 5 a 20 minutos para algo difícil e até 30 minutos para algo mais fácil.
- Não espere perfeição. É normal errar. O importante é tentar melhorar a cada dia.
- Crie responsabilidade. Se você continuar errando, procure alguém que possa te ajudar ou mude seu ambiente para facilitar a implementação.
- Comece com regras de mindfulness. Essas são as melhores para iniciar, pois ajudam a seguir as outras regras.
- Use lembretes. Defina lembretes no computador ou telefone, ou coloque notas visuais onde a regra deve acontecer.
Ajustando as Regras
Ao longo do tempo, você perceberá que suas regras precisam de ajustes. No começo, pode ser difícil lembrar delas, então lembretes são essenciais. Algumas regras podem exigir mudanças no seu ambiente, enquanto outras podem precisar de apoio. Esse processo é uma jornada de aprendizado, onde você começa a entender o que funciona melhor para você.
