Zen Habits: Um Guia Simples para Criar Hábitos para um Grande Ano
É um novo ano, e muitos de nós buscamos fazer mudanças positivas em nossas vidas. A melhor maneira de fazer isso não é fazendo resoluções, mas criando hábitos duradouros. Se você quer correr uma maratona, comece a correr. Se deseja escrever um romance, crie o hábito de escrever. Se quer ser mais consciente, comece a meditar.
Mas claro, isso é mais fácil de dizer do que fazer. Neste guia, vou mostrar os passos essenciais para formar hábitos que podem mudar sua vida.
Passos para Criar um Hábito
Escolha um Hábito Positivo
Primeiro, escolha um hábito positivo. Em vez de tentar parar um hábito ruim, concentre-se em criar um novo e positivo. Por exemplo, se você quer parar de comer junk food, foque em comer mais vegetais. Aqui estão algumas sugestões de hábitos positivos:
- Meditação
- Leitura
- Escrita
- Exercício
- Comer vegetais
- Manter um diário
- Usar fio dental
Um Hábito de Cada Vez
Todos nós temos uma lista de hábitos que gostaríamos de mudar, e queremos fazer isso tudo ao mesmo tempo! Mas quanto mais hábitos você tenta mudar simultaneamente, menores são suas chances de sucesso. Mesmo um único hábito exige foco e energia. Portanto, confie em mim: fazer um hábito de cada vez é a melhor estratégia.
Passos Pequenos São Vencedores
As pessoas subestimam a importância de começar pequeno. Junto com a ideia de um hábito por vez, isso é fundamental para garantir o sucesso. Comece com passos realmente pequenos. Por exemplo:
| Hábito | Passo Inicial |
|---|---|
| Meditação | Meditar por 2 minutos por dia |
| Corrida | Correr por 5-10 minutos por dia |
| Comer Vegetais | Comer uma pequena porção em uma refeição |
Comece o menor que puder e aumente gradualmente, mantendo a consistência. Passos pequenos ajudam sua mente a se ajustar.
Configure Lembretes
Uma das coisas que atrapalha as pessoas no começo é esquecer de fazer o hábito. Não deixe isso acontecer! Configure lembretes visuais em locais estratégicos. Por exemplo, coloque um lembrete na cozinha para comer vegetais ou um post-it no espelho do banheiro para usar fio dental. Além disso, use lembretes digitais no seu telefone ou calendário.
Estabeleça Responsabilidade
Como você vai se manter firme nesse novo hábito quando a vontade de desistir aparecer? A resposta é: responsabilidade. Junte-se a uma comunidade ou equipe pequena para se manter responsável. Eu recomendo fortemente que você participe do meu Programa Sea Change para isso.
Encontre Prazer na Prática
Você não conseguirá manter uma mudança que odeia fazer. Então, encontre prazer na prática do hábito. Se você vai correr, não pense nisso como uma tortura, mas como uma oportunidade de aproveitar o ar livre e sentir seu corpo se movendo. Traga mindfulness para cada momento e encontre gratidão e alegria enquanto pratica. O hábito se tornará uma recompensa e você vai ansiar por essa pausa de mindfulness.
Seja o Mais Consistente Possível
Quanto mais consistente você for, melhor. Resista à tentação de adiar o hábito. Faça dele uma política começar imediatamente, em vez de se deixar levar pela velha desculpa de “vou fazer isso mais tarde”. Essa é uma prática que você quer mudar.
Revise e Ajuste Regularmente
Eu gosto de revisar como fiz com meus hábitos no final de cada dia, antes de dormir. Isso ajuda a melhorar continuamente. Mas, no mínimo, faça uma revisão semanal (e converse com sua equipe de responsabilidade). Ajuste conforme necessário. Por exemplo, se você esqueceu de fazer o hábito, crie novos lembretes. Se não está sendo consistente, talvez estabeleça um desafio com sua equipe para que você pague a eles R$10 a cada dia que não cumprir o hábito. Ajustar-se a cada semana significa que você vai se tornar cada vez melhor nesse hábito. Se você cair, volte a tentar.
Junte-se ao Programa Sea Change
Se você gostaria de apoio na formação desses hábitos, eu convido você a se juntar a mim e a mais de mil pessoas que estão mudando um hábito de cada vez no meu Programa Sea Change.
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