Zen Habits – Respire
Quando você pensa em criar um novo hábito, como se sente? Está animado? Ou desanimado? O que você conta a si mesmo sobre esse hábito pode mudar tudo. Vamos explorar como contar uma boa história pode transformar sua experiência e aumentar sua motivação.
Criando um Hábito: Conte uma Boa História
Já parou para pensar que a história que conta a si mesmo sobre um hábito pode ser mais poderosa do que imagina? Por exemplo, se você deseja começar a se exercitar, pode dizer: Isso vai ser incrível! Vou ficar em forma, parecer incrível e ser super saudável! Essa é uma história positiva. Quando você acredita nessa narrativa, fica mais motivado a agir.
Mas, e se o exercício for difícil e você não gostar? Sua história pode mudar para algo como: Uau, isso foi muito difícil. Que chato! Agora, a narrativa não é tão boa, e você pode se sentir menos animado para se exercitar novamente. Se você perder alguns dias de exercício porque estava ocupado, sua história pode se transformar em: Droga, eu falhei. Não sou tão bom nesse hábito quanto pensei. Agora a história é negativa, e você pode querer evitar o hábito.
O Poder da Narrativa
A verdade é que essas histórias que contamos a nós mesmos não são necessariamente verdadeiras. Elas são apenas narrativas que criamos em nossas mentes. A realidade é o que está acontecendo agora. Em um mundo ideal, poderíamos deixar de lado essas histórias e viver o momento presente. No entanto, não vivemos em um mundo ideal. Contamos histórias. Portanto, é essencial perceber quando você está contando uma história negativa que pode fazer você desistir do hábito e, em vez disso, criar uma narrativa mais positiva.
O Exercício da História Positiva
Vamos fazer um exercício? Pergunte a si mesmo como se sente em relação ao hábito que está tentando criar. Você está empolgado? Desanimado? Ansioso? Essas emoções são indicadores da história que você está contando.
Dicas para Criar uma Melhor História:
- Concentre-se nas Coisas Boas: Pense nas coisas que você ama sobre o hábito. O que te faz feliz?
- Reconheça Suas Conquistas: Olhe para suas vitórias e diga: Uau, eu fiz isso!
- Aprecie as Pequenas Coisas: O que você gosta nesse hábito? Tente encontrar algo positivo.
Aqui estão algumas ideias que você pode considerar enquanto trabalha em seu hábito:
| Pensamentos Positivos |
|---|
| Isso me faz sentir forte/saudável/empoderado. |
| Estou orgulhoso de fazer esse hábito. |
| Tive grandes sucessos com isso. |
| Estou aprendendo muito com esse hábito. |
| Existem coisas emocionantes sobre isso que quero compartilhar. |
| Posso apreciar as pequenas coisas sobre isso. |
| Estou feliz por poder fazer isso. |
| Esse hábito está melhorando minha vida de várias maneiras. |
| Sinto que sou uma pessoa melhor quando faço isso. |
Tente pensar em um desses pensamentos toda vez que você praticar o hábito. Com o tempo, você começará a ter uma história mais positiva sobre o que está fazendo.
