Como Vencer a Procrastinação com Treinamento Diário
Você já prometeu a si mesmo que iria à academia, começaria a escrever ou se dedicaria a aprender uma nova língua, mas acabou procrastinando? Se a resposta é sim, saiba que você não está sozinho. Todos enfrentamos esse desafio em algum momento. Mas como vencer essa batalha contra a procrastinação? A resposta é simples: treinamento diário.
O Problema da Procrastinação
A procrastinação é um hábito que afeta a todos. Não existe uma única pessoa imune a ele. O que você precisa fazer é encontrar sua motivação e começar de forma simples. A ideia é tornar a tarefa tão fácil que você não consiga dizer não. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar.
Comprometa-se com Sessões de Treinamento
- Defina um tempo curto: Comprometa-se a fazer sessões de treinamento de 5 a 10 minutos todos os dias. Pode parecer pouco, mas é um ótimo começo.
- Crie uma consequência: Diga a alguém que você dará R$100 (ou faça algo embaraçoso) se não cumprir sua meta diária. Isso pode motivar a não desistir.
- Defina um lembrete: Coloque um lembrete para a primeira coisa de manhã, quando você costuma começar a trabalhar ou estudar. Uma nota grande perto do computador pode ser útil.
Como Realizar a Sessão de Treinamento
Quando você abrir seu computador, antes de fazer qualquer outra coisa, faça sua sessão de treinamento contra a procrastinação. Aqui está o que você deve fazer:
- Escolha uma tarefa que você vem procrastinando.
- Limpe tudo ao seu redor para evitar distrações.
- Dedique 5-10 minutos apenas a essa tarefa. Você pode parar depois disso!
Lide com a Vontade de Trocar de Tarefa
É normal sentir vontade de mudar para algo mais fácil ou confortável. Quando isso acontecer, faça uma pausa, observe a vontade e deixe-a passar. Depois, volte à tarefa. Não deixe que essa vontade te vença!
Aumentando o Tempo de Treinamento
Depois de uma semana, você pode aumentar suas sessões para 10-15 minutos. Faça isso por duas semanas e, na quarta semana, aumente para 20 minutos. Você vai se surpreender com o quanto pode progredir em um mês de treinamento!
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Se você busca ajuda para formar esse novo hábito, considere participar do meu programa Sea Change. Vamos trabalhar juntos no hábito de não procrastinar neste mês. O Sea Change é um programa que foca em formar um hábito por mês e inclui:
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