Zen Habits: Como Lidar com a Procrastinação
Você já se pegou adiando uma tarefa importante? A verdade é que todos nós procrastinamos em algum momento. Muitas vezes, sabemos o que precisamos fazer, mas acabamos nos distraindo com tarefas menores e menos importantes. Vamos explorar como a consciência e a mindfulness podem ajudar a mudar isso.
Procrastinação é um Problema de Mindfulness
A procrastinação não é apenas falta de motivação. É sobre estar ciente do que está acontecendo. Você pode ter soluções em mente, como definir prioridades, eliminar distrações e dividir tarefas grandes em partes menores, mas elas só funcionam se você estiver ciente de que está procrastinando.
O que Está Acontecendo Quando Você Procrastina?
Vamos dar uma olhada em alguns dos motivos mais comuns pelos quais procrastinamos:
| Motivo | Descrição |
|---|---|
| Seguindo Urgências | Você sente a necessidade de verificar e-mails ou redes sociais em vez de focar na tarefa. |
| Temendo Tarefas Difíceis | Você pensa que a tarefa é difícil e acaba adiando. |
| Medo | O medo do fracasso ou do sucesso pode paralisá-lo. |
| Falta de Motivação | Você esquece por que está fazendo a tarefa. |
| Prioridades Confusas | Você não sabe qual tarefa é mais importante. |
| Verificações Compulsivas | Você sente a necessidade de checar novidades online constantemente. |
Esses fatores podem parecer simples, mas afetam muito sua capacidade de agir. O que você precisa é de consciência.
Como Aumentar Sua Consciência
Agora que você já sabe o que está acontecendo, como se lembrar de estar ciente? Aqui estão algumas dicas:
Reconhecimento do Dano
Primeiro, reconheça que a procrastinação está causando problemas. Pergunte-se: “O que essa procrastinação está me custando?” Pode ser que esteja impedindo você de alcançar seus sonhos ou causando ansiedade.
Compromisso
Faça um compromisso de estar mais consciente. Escreva isso em um papel e olhe para ele todos os dias. Compartilhe com um amigo ou poste nas redes sociais. O importante é se comprometer!
Definindo Intenções
Antes de começar uma atividade, como abrir seu e-mail, pare um momento e pense sobre sua intenção. Diga a si mesmo que você quer estar ciente do que está fazendo. Isso ajuda a manter o foco.
Lembretes
Defina lembretes a cada hora ou duas para verificar se você está agindo de acordo com suas intenções. Um simples alarme pode fazer maravilhas.
Reconhecendo Sinais
Preste atenção em como seu corpo reage quando você começa a procrastinar. Você sente ansiedade? O coração acelera? Essas são bandeiras que indicam que algo não está certo. Aprenda a reconhecê-las.
