Zen Habits: Um Guia Breve para Parar um Mau Hábito
Você já se pegou pensando em um mau hábito que gostaria de abandonar? Seja fumar, comer doces, fazer compras desnecessárias, roer as unhas ou passar tempo demais nas redes sociais, a verdade é que muitos de nós temos algo a mudar. O problema é que, muitas vezes, achamos que não temos força de vontade suficiente. Já tentou parar e falhou várias vezes? Isso pode fazer você se sentir desanimado e pensar que não vale a pena tentar novamente. Mas aqui está a boa notícia: parar um mau hábito é difícil, mas é possível! Vamos explorar um guia prático que pode ajudar você a dar esse passo importante.
1. Tenha uma Grande Motivação
Um dos primeiros passos para parar um mau hábito é ter uma motivação forte. Não basta pensar: Seria legal parar de tomar café. Essa é uma motivação fraca. O que você realmente precisa é de algo que faça seu coração bater mais forte. Por exemplo, eu parei de fumar porque sabia que isso estava me matando e que meus filhos poderiam fumar quando crescessem se eu não parasse. Descubra o seu porquê e mantenha isso em mente durante todo o processo. Anote isso no topo de um documento que você pode chamar de Plano de Parada.
2. Faça um Grande Compromisso
Agora que você tem sua motivação, é hora de se comprometer de verdade. Um erro comum é dizer: Vou fazer isso hoje e depois se deixar levar quando a vontade de ceder aparece. Em vez disso, fale com todos sobre isso. Peça ajuda e atualizações regulares para se sentir responsável. Tenha um parceiro de apoio que você possa chamar quando precisar. Seja todo seu!
3. Esteja Atento aos Seus Gatilhos
Você já parou para pensar o que faz você cair em seus maus hábitos? Muitas vezes, eles são acionados por algo. Você fuma quando outras pessoas fumam ou faz compras quando está estressado. Observe-se por alguns dias e anote o que desencadeia seu mau hábito. Crie uma lista de gatilhos no seu Plano de Parada e comece a se conscientizar quando eles aparecem.
4. Conheça a Necessidade que o Hábito Satisfaz
Os maus hábitos existem por uma razão: eles atendem a alguma necessidade. Para cada gatilho que você anotou, pense em qual necessidade o hábito está atendendo. Pode ser que o hábito esteja ajudando você a lidar com o estresse, a solidão ou até mesmo o tédio. Anote essas necessidades no seu Plano de Parada e pense em outras maneiras de lidar com elas.
5. Tenha um Hábito Substituto para Cada Gatilho
Quando você se deparar com um gatilho, o que fará? Não basta simplesmente parar de fazer seu mau hábito, pois isso deixará um vazio que você pode preencher de novo com o antigo hábito. Crie um novo hábito que você possa fazer quando o gatilho aparecer. Faça uma lista de todos os seus gatilhos no seu Plano de Parada e anote um novo hábito para cada um deles.
6. Observe os Impulsos e Atrase a Resposta
Quando os gatilhos acontecerem, você sentirá vontade de voltar ao seu mau hábito. Esses impulsos podem ser perigosos se você agir sem pensar. Aprenda a reconhecer esses impulsos quando eles surgirem. Sente-se e observe a vontade crescer e depois diminuir. Se você realmente quiser agir, atraso é a chave. Respire fundo, beba água, ligue para alguém ou faça uma caminhada. O impulso vai embora se você esperar um pouco.
7. Pratique o Novo Hábito Sempre que o Gatilho Aparecer
Isso exigirá um esforço consciente. Esteja muito atento quando o gatilho acontecer e faça um esforço para realizar o novo hábito em vez do antigo. Se você errar, perdoe-se, mas é importante ser consistente para que o novo hábito se torne automático. Essa é uma das razões pelas quais é difícil mudar hábitos ruins. Você precisa estar ciente de sua mudança de hábito o dia todo, todos os dias, por semanas ou mais.
8. Esteja Atento ao Seu Pensamento
Nós justificamos nossos maus hábitos com nossos pensamentos. Você precisa prestar atenção e perceber quando está criando desculpas para voltar ao seu mau hábito ou quando começa a se sentir desanimado. Não acredite nas suas racionalizações.
9. Pare Gradualmente
Recentemente, mudei minha opinião sobre parar de forma radical. Agora, acredito que você pode parar gradualmente. Por exemplo, se você fuma, pode reduzir de 20 para 15, depois para 10, e assim por diante, até chegar a zero. Se você fizer isso uma semana de cada vez, não parecerá tão difícil e você terá uma chance melhor de sucesso.
