Zen Habits: Respirar e Lidar com o Estresse
Você já se sentiu sobrecarregado, como se o mundo estivesse desmoronando ao seu redor? Essa sensação é comum. O estresse pode ser um verdadeiro ladrão de alegria, mas você pode aprender a lidar com ele. Leo Babauta, em seu método, nos ensina a enfrentar o estresse e a praticar a presença. Vamos explorar como aplicar isso na sua vida.
Reconheça os Sinais do Estresse
Quando o estresse aumenta, dois sinais aparecem:
- Hormônios do estresse inundam seu corpo.
- Você começa a correr de uma tarefa para outra.
Esses sinais são como luzes piscando em um painel de controle. É hora de parar e prestar atenção. Ao perceber que está se sentindo sobrecarregado, você dá o primeiro passo para lidar com isso.
Faça uma Pausa e Observe
Agora que você reconheceu o estresse, é hora de parar e olhar para dentro. Sente-se em silêncio e sinta o estresse em seu corpo. Pode parecer como ondas de eletricidade fluindo de sua cabeça para os pés. Apenas note essa sensação. Não se julgue, apenas observe.
Reconheça o Desejo de Controle
Sentir-se sobrecarregado muitas vezes vem da necessidade de ter controle. Você pode fazer listas e ter metas, mas a vida é cheia de incertezas. Quando perceber esse desejo, não precisa agir sobre ele. Apenas veja e reconheça.
Dê a Si Mesmo Amor
Ao perceber o desejo de controle e o estresse que flui através de você, é hora de enviar amor a si mesmo. Imagine colocar uma mão quente sobre o coração. Isso pode acalmá-lo, assim como o amor de uma mãe acalma uma criança.
Diminua seu Escopo
Você não pode fazer tudo de uma vez. É como tentar comer um bolo inteiro de uma só mordida! Faça uma lista do que precisa fazer e escolha algumas tarefas que pode concluir hoje. Ao reduzir suas expectativas, você torna a carga mais leve e gerenciável.
| Tarefas | Status |
|---|---|
| Tarefa 1 | A Fazer |
| Tarefa 2 | A Fazer |
| Tarefa 3 | A Fazer |
Foque em Uma Coisa
Agora que você tem sua lista, escolha uma única tarefa para se concentrar. Limpe a mesa e afaste tudo que possa te distrair. Enquanto trabalha nessa tarefa, continue a reconhecer o estresse e o desejo de controle, mas mantenha o foco. Faça o seu melhor!
Relaxe no Momento
À medida que você se dedica à sua tarefa, pode sentir tensão no corpo. O peito pode estar apertado e os músculos tensos. Diga a si mesmo para relaxar e aceitar o momento presente. Mesmo em meio ao caos, há beleza e alegria. Você pode encontrar paz mesmo em tempos difíceis.
