Zen Habits: Como Lidar com a Evitação
Quando você se encontra procrastinando ou evitando algo, como um projeto difícil ou o exercício que deveria fazer, é fácil pensar que a solução é apenas “fazer a coisa”. Mas, a verdade é que a raiz do problema vai muito além do que você imagina. Vamos explorar isso juntos!
O Que Realmente Causa a Evitação?
A primeira coisa que você precisa entender é que a evitação geralmente vem de um estado emocional subjacente. Isso significa que, quando você procrastina, pode estar se sentindo sobrecarregado, ansioso, triste, ou frustrado. Em vez de enfrentar esses sentimentos, você acaba se distraindo com redes sociais ou assistindo a vídeos no YouTube.
| Emoções Comuns | Exemplos de Evitação |
|---|---|
| Sobrecarregado | Ignorar e-mails |
| Ansioso | Evitar conversas |
| Frustrado | Procrastinar tarefas |
A Resistência às Emoções
Quando você sente essas emoções, a tendência é resistir a elas. Você não quer sentir-se triste ou ansioso, então acaba se distraindo. Isso é normal! Mas essa resistência só fortalece a evitação.
Como Identificar a Resistência
- Perceba quando você está evitando: Existe um projeto, tarefa ou hábito que você está adiando?
- Note as distrações: Se você passa muito tempo em redes sociais ou assistindo TV, isso pode ser um sinal de que está evitando algo.
Trazendo Consciência ao Seu Estado Interno
Agora que você identificou que está evitando, é hora de olhar para o que realmente está sentindo. Pergunte a si mesmo: Estou me sentindo triste, ansioso ou frustrado? Apenas perceba esses sentimentos. Não precisa fazer nada a respeito por enquanto.
| Emoções a Perceber | Como Você Pode Sentir? |
|---|---|
| Tristeza | Sentindo-se só |
| Ansiedade | Coração acelerado |
| Frustração | Irritação constante |
Como Não Evitar
Uma vez que você percebeu seus sentimentos, o próximo passo é permitir-se sentir essas emoções. Isso pode ser feito de forma simples:
- Sente-se em silêncio: Reserve alguns minutos para sentir o que está acontecendo dentro de você.
- Relaxe: Quando a emoção surgir, relaxe seu corpo. Deixe a emoção passar por você.
Dando a Si Mesmo um Cuidado Amoroso
Após sentir suas emoções, é importante cuidar de si mesmo. Aqui estão algumas ideias:
- Beba uma xícara de chá quente.
- Converse com um amigo ou terapeuta.
- Dê a si mesmo um abraço.
Criando uma Mudança
Agora que você passou por esse processo, veja como pode começar a enfrentar o que estava evitando. Tente fazer apenas 5 minutos do que você estava adiando. Isso pode ser o primeiro passo para abrir seu coração e se sentir mais leve.
| Passos para Criar Mudança | Ações Recomendadas |
|---|---|
| Notar a Evitação | Identifique o que você está evitando |
| Reconhecer Emoções | Pergunte-se como você se sente |
| Permitir-se Sentir | Sente-se em silêncio e relaxe |
| Praticar Autocuidado | Faça algo que você ama |
