Zen Habits – Respire
Você já se sentiu esgotado pela vida? A rotina, o estresse e as preocupações podem nos deixar sem energia. Você não está sozinho. Muitas pessoas têm se sentido assim. Mas o que fazer quando você sente que não tem mais nada para dar? Aqui está um guia prático para lidar com esses momentos difíceis.
O que fazer quando você se sente drenado
1. Reconheça seu estado
A primeira coisa a fazer é notar que não está se sentindo bem. Às vezes, você quer ser produtivo, mas simplesmente não é o dia. É normal sentir-se esgotado e deprimido. Aceitar isso é o primeiro passo para se cuidar.
2. Pergunte a si mesmo: “O que eu preciso para me cuidar?”
Depois de reconhecer seu estado, pergunte-se o que você precisa. Aqui estão algumas ideias:
- Tire uma soneca
- Descanse um dia
- Trabalhe em algo mais leve
- Medite ou faça uma caminhada
- Tome um banho relaxante
- Beba uma xícara de chá
- Converse com um amigo
- Ouça música
- Assista a uma série divertida
- Coma chocolate amargo
- Dê a si mesmo um pouco de amor
3. Valorize o tempo de descanso
Quando você tira um tempo para si mesmo, empodere essa pausa. Em vez de se sentir culpado, veja isso como uma forma de se amar. Aproveite esse momento. Sinta a delícia do descanso e do amor próprio. É como um abraço acolhedor que você dá a si mesmo.
4. Pergunte-se: “Há algo que eu gostaria de fazer com minha energia limitada?”
Mesmo se sentindo drenado, pode haver algo que você ainda queira fazer. Se deseja se exercitar, que tal uma caminhada leve ou uma natação tranquila? Se há trabalho a ser feito, talvez você possa fazer um pouco, mas sem pressão.
Lembre-se, você pode:
- Fazer as coisas devagar
- Respirar profundamente
- Trazer uma sensação de relaxamento e tranquilidade para tudo que faz
Reduza suas expectativas. Deixe de lado a pressão e faça as coisas no seu ritmo.
5. Pergunte-se: “O que eu preciso para chegar onde gostaria de estar?”
Às vezes, pode levar tempo para se recuperar. Pergunte a si mesmo o que você precisa para se sentir melhor. Aqui estão algumas opções:
- Dormir melhor
- Exercitar-se mais
- Comer alimentos saudáveis e ricos em fibras
- Meditar
- Fazer caminhadas reflexivas
- Escrever em um diário
- Buscar terapia ou coaching
- Participar de um programa de tratamento
- Consultar um médico
Depois de identificar o que você precisa, dê o primeiro passo. Não precisa ser um grande passo; pode ser algo pequeno. O importante é começar. Qualquer movimento na direção do autocuidado e do amor próprio é válido.
| Ação | Descrição |
|---|---|
| Descanso | Tire um tempo para si mesmo e relaxe. |
| Exercício leve | Faça uma caminhada ou natação tranquila. |
| Alimentação saudável | Consuma alimentos que nutram seu corpo. |
| Meditação | Reserve um momento para acalmar sua mente. |
| Terapia | Considere buscar ajuda profissional. |
Encontrando beleza no esgotamento
Às vezes, você pode se sentir sem energia, mas isso não significa que não haja beleza nesse momento. Pode ser o lugar perfeito para estar hoje. Você pode descobrir novos aspectos de si mesmo e do mundo ao seu redor.
Então, ao invés de se sentir mal, respire fundo e observe. O que você pode aprender nesse estado? Como você pode se cuidar e ainda encontrar alegria?
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