Zen Habits: Como Eu Criei Grandes Rituais em Janeiro
Você já parou para pensar em como pequenos rituais podem mudar sua vida? Em janeiro, eu criei alguns rituais incríveis que têm transformado minha rotina. Esses rituais foram feitos para apoiar meus focos para 2018, que incluem:
- Meditação e atenção plena
- Dieta e fitness
- Meu trabalho
- Meu relacionamento
- Prática regular de yoga
Posso dizer que fiz um ótimo trabalho em todos esses focos em janeiro, e tudo isso graças aos meus rituais! Vamos dar uma olhada em como eu criei esses rituais e o que funcionou para mim.
Onde Eu Comecei
Esses rituais não eram completamente novos. Eu já praticava alguns deles há bastante tempo, mas tinha sido inconsistente. Por exemplo, eu medito há mais de uma dúzia de anos, mas muitas vezes fico semanas sem meditar. A yoga também foi uma prática intermitente, especialmente em 2017, mas nunca consegui manter uma regularidade por mais de um mês.
Meu trabalho é uma prática constante, mas eu queria refinar minhas sessões de foco pela manhã. Também tenho trabalhado em meu relacionamento por anos, mas queria dar mais atenção a isso este ano. Quanto à minha dieta e exercício, já estavam acima da média, mas eu queria melhorar a alimentação, que havia se tornado um pouco relaxada nos últimos anos.
Os Rituais que Eu Criei
Aqui está uma lista dos rituais que implementei:
| Ritual | Frequência |
|---|---|
| Meditação pela manhã | Todos os dias |
| Sessão de foco para o trabalho | Logo após a meditação |
| Ler “Getting the Love You Want” com minha esposa | Diariamente com café |
| Não comer até o meio-dia | Duas refeições grandes e um lanche médio |
| Correr com minha esposa | 3 vezes por semana |
| Treino à tarde | 3 vezes por semana |
| Yoga à noite com minha filha de 11 anos | Todos os dias |
Ainda não consegui 100% na alimentação, mas estou satisfeito com o progresso. Os outros rituais têm sido sólidos.
O Que Funcionou Para Mim
Agora, vamos explorar o que realmente me ajudou a criar esses rituais:
Comece Pequeno
Comecei a meditar por apenas 5 minutos pela manhã. Agora, já estou na casa dos 20 minutos na maioria das manhãs. A yoga começou com algumas saudações ao sol, e estou aumentando lentamente, adicionando uma pose a cada poucos dias. Para a alimentação, fiz pequenas mudanças a cada semana.
Pare de Acreditar em Suas Desculpas
Minha mente é ótima em criar desculpas para adiar os rituais. Decidi que não ia mais ouvir essas racionalizações. Faço o ritual, não importa como me sinto. Não sou perfeito, mas já melhorei bastante.
Crie Responsabilidade Poderosa
Participo de grupos de responsabilidade no meu programa Sea Change. Tenho uma parceria de responsabilidade com minha filha de 24 anos para a alimentação, e um painel que me ajuda a acompanhar. Isso é trabalho, mas está funcionando bem!
Lembretes por Todo Lado
Usei lembretes no meu calendário, aplicativo de tarefas, caderno, aplicativo de hábitos e mais. Minha esposa e minha filha também me lembram. Quanto mais maneiras eu tiver de não esquecer, melhor! Nos primeiros 2-3 semanas, esses lembretes foram essenciais.
Acompanhamento Diário
Uso meu aplicativo Habit Zen para rastrear meus hábitos diariamente. O painel de rituais também faz isso. Às vezes, preciso verificar mais tarde, como quando estou viajando. Rastrear ajuda a reforçar os rituais.
Revisões Semanais para Melhorar Constante
Essa foi uma das coisas mais importantes que fiz. A cada semana, reviso como foram as coisas. Anoto algumas frases honestas, reconhecendo sucessos e fracassos. Depois, compartilho com um dos grupos de responsabilidade. Isso me ajuda a melhorar a cada semana.
Faça Alguns Deles com Outros
Eu medito sozinho, mas faço yoga com minha filha, corro e trabalho no relacionamento com minha esposa. Envolver os filhos na minha dieta, contando o que estou fazendo e pedindo ajuda para cozinhar, ajuda muito!
