Hábitos Zen: Respire e Transforme Sua Vida
Se você já tentou mudar um hábito, sabe que não é fácil. Às vezes, começamos com empolgação, mas essa energia logo desaparece. A boa notícia é que existe um jeito inteligente de fazer os hábitos grudarem na sua vida. Vamos explorar como você pode superar os obstáculos que surgem pelo caminho.
Os Obstáculos Comuns
Perda de Entusiasmo
Você já se sentiu animado ao começar uma nova rotina, como ir à academia ou seguir uma dieta? Mas, depois de alguns dias, a empolgação desaparece. Isso acontece porque a realidade não é tão emocionante quanto você imaginou, e você acaba desistindo antes de ver os resultados.
Esquecimento
No início, é fácil esquecer um novo hábito. Quando ele se torna automático, você não precisa mais de lembretes. Mas, nos primeiros dias, sem um lembrete, pode simplesmente esquecer.
Pensamentos Negativos
Quando as coisas ficam difíceis, sua mente pode dizer: “Isso é muito difícil!” ou “Você não precisa fazer isso!”. Esses pensamentos são truques que sua mente usa para evitar a dor.
Desistir Após um Dia Perdido
É comum sentir-se desanimado se você perder um dia. Você pode pensar que precisa começar tudo de novo, o que é desmotivante.
Distrações
A internet está cheia de distrações. Com tantas opções de coisas divertidas, seguir um hábito pode parecer chato.
Doenças ou Crises
Às vezes, a vida acontece. Uma doença ou uma viagem pode atrapalhar sua rotina. Se você não voltar a seguir seu hábito rapidamente, pode ser difícil retomar.
Criando um Sistema Inteligente para Superar Obstáculos
Agora que identificamos os obstáculos, vamos abordar cada um deles e criar um sistema que funcione.
1. Entusiasmo
Faça um grande compromisso. Por exemplo, se você decidir comer cenouras no jantar todos os dias, aposte uma quantia significativa de dinheiro para não desistir. Esse compromisso pode ser o que você precisa para continuar, mesmo quando a empolgação diminuir.
2. Esquecimento
Crie lembretes visuais. Coloque post-its em lugares estratégicos e associe seu novo hábito a algo que você já faz diariamente. Por exemplo, se você quer começar a usar fio dental, coloque-o ao lado da sua escova de dentes.
3. Pensamentos Negativos
Não negocie com esses pensamentos. Quando eles surgirem, reconheça-os como mentiras. Diga a si mesmo que você pode e vai fazer isso.
4. Perda de Dias
Estabeleça um sistema de responsabilidade. Se você perder um dia, volte ao hábito imediatamente. Converse com alguém que possa te ajudar a voltar ao caminho certo.
5. Distrações
Remova as opções. Se você tem distrações visíveis, como redes sociais, crie um ambiente onde seu único foco seja o novo hábito.
6. Doenças ou Crises
Tenha um plano. Se você sabe que vai ficar doente ou viajar, planeje uma pausa, mas tenha uma data marcada para voltar ao seu hábito.
Montando Seu Sistema de Hábitos
Vamos juntar tudo isso em um sistema que funcione para você.
