Zen Habits: Como Transformar Seus Hábitos com Feedback Positivo
Você já tentou mudar um hábito e, após alguns dias, se sentiu desanimado e desistiu? Isso acontece com muitos de nós. A boa notícia é que existe uma maneira de tornar essa jornada mais fácil e gratificante. Vamos explorar como você pode redesenhar seus hábitos usando feedback positivo.
O Que É Feedback Positivo?
Feedback positivo é como um abraço caloroso após um longo dia. É aquela sensação boa que vem quando você faz algo certo e é reconhecido por isso. Quando você se sente bem, é mais provável que continue fazendo aquilo. Por exemplo, se você se exercita e conta para seus amigos, a empolgação e o apoio deles podem te motivar a continuar.
Exemplos de Feedback Positivo
Aqui estão algumas maneiras de obter feedback positivo:
- Marcar um check na sua lista de tarefas: A sensação de completar uma tarefa é incrível!
- Contar a um amigo sobre seus exercícios: O apoio deles pode te dar um gás extra.
- Sentir-se realizado após uma aula de idiomas: Cada aprendizado é uma vitória.
- Receber elogios do seu treinador: Isso pode aumentar sua confiança.
- Sentir gratidão por meditar: Cada momento de calma é uma conquista.
- Receber um “high five” de um amigo após uma corrida: Isso cria um laço e uma motivação extra.
O Que Pode Dar Errado?
Às vezes, mesmo com um plano bem elaborado, você pode se sentir desanimado. Imagine que decidiu acordar cedo, meditar por 15 minutos e planejar seu dia. Mas, de repente, uma distração aparece. Você se sente mal por não ter seguido o plano e, em poucos dias, desiste. O que aconteceu?
O problema é que o plano muitas vezes está configurado para falhar, levando a sentimentos de frustração e desânimo. Esses ciclos de feedback negativo podem fazer você desistir de seus objetivos.
Como Redesenhar Seu Plano
Agora que você sabe o que pode dar errado, vamos falar sobre como redesenhar seu plano para garantir que você receba encorajamento em vez de desânimo.
Princípios do Design de Feedback Positivo
- Sem Julgamentos: Não se critique. Se algo não funcionar, tenha compaixão por si mesmo.
- Vitórias Pequenas: Comece pequeno. Por exemplo, escreva uma única frase por dia.
- Reconhecimento: Sempre se agradeça por seus esforços. Isso cria um ciclo positivo.
- Escalonamento: Se você está se sentindo bem, aumente a intensidade. Se não, diminua a carga.
- Voltar aos Trilhos: Se você se desviar, encontre uma pequena vitória para se reerguer.
Um Exemplo Prático
Vamos imaginar que você quer escrever todos os dias. Aqui está um plano que pode funcionar:
- Dia 1 a 3: Escreva apenas uma frase. É tão fácil que você não vai dizer não.
- Após escrever, reconheça seu esforço e sinta gratidão por ter se dedicado.
- Quando isso estiver fácil, aumente para duas frases. Se sentir vontade, escreva mais.
- Se você se desviar do plano, tenha compaixão e escolha uma pequena vitória para o dia seguinte, como abrir seu documento e escrever uma palavra.
A Importância da Comunidade
Às vezes, você pode precisar de um empurrãozinho extra. Compartilhar suas vitórias com amigos ou participar de grupos de apoio, como o Sea Change Program ou o Fearless Training Program, pode ser incrível. A energia positiva dos outros pode te ajudar a permanecer motivado.
