Zen Habits: Como Lidar com o Estresse do Trabalho
Você já se sentiu sobrecarregado pelo estresse do trabalho? Se a resposta for sim, você não está sozinho. Eu sou Leo Babauta e vou compartilhar como o estresse me derrotou uma semana, mas também como consegui superá-lo. Vamos lá!
Como o Estresse Me Derrotou
Recentemente, deixei o estresse me vencer. Alguns podem achar que sou perfeito e que nunca fico estressado, especialmente porque escrevo sobre desacelerar e simplificar a vida há cinco anos. Mas a verdade é que também sinto estresse e, às vezes, trabalho demais.
Essa semana foi uma dessas vezes. O estresse me venceu, mas fique comigo até o final, porque consegui superá-lo.
Medindo o Efeito do Estresse
Criou o Sea Change Program para ajudar as pessoas a mudarem suas vidas e lancei o curso Mindful Diet para ajudar com alimentação saudável. Porém, houve uma falha no registro que afetou 400 pessoas. Passei dois dias consertando isso manualmente, um trabalho tedioso e exaustivo.
Durante esse período, aprendi a fazer isso quase como uma forma de meditação. Tentei ser mindful enquanto trabalhava, como faço quando varro ou lavo pratos. No entanto, a quantidade de pessoas precisando de ajuda ao mesmo tempo me deixou estressado por dois dias, e no final, estava completamente esgotado.
Normalmente, sentimos os efeitos do estresse de forma subjetiva, mas é difícil saber exatamente quanto isso afeta nosso corpo e mente. Na terça-feira, encontrei uma maneira objetiva de medir o estresse: o treino de força.
O Que Aconteceu no Meu Treino
Estava seguindo um programa de levantamento de peso há cerca de 7 semanas, registrando meu progresso. Eu sabia exatamente quanto deveria levantar. No entanto, na terça-feira, ao tentar levantar o mesmo peso da semana anterior, não consegui completar metade do treino. Meu corpo e mente não conseguiam fazer o que faziam uma semana atrás.
Fiz uma avaliação dos fatores que poderiam ter contribuído para isso:
| Fator | Possível Impacto |
|---|---|
| Combustível insuficiente | Menor desempenho |
| Muitas atividades diferentes | Consistência |
| Menos sono | Impacto leve |
| Burnout por excesso de exercício | Possível, mas não o principal |
| Doença | Não estou doente |
Após avaliar esses fatores, o estresse foi o mais óbvio, tendo um grande impacto, como pude ver no meu teste objetivo.
Como Eu Venci o Estresse
Após dois dias estressantes, o treino foi meu primeiro passo para a recuperação. Pode parecer contraintuitivo — por que exercitar-se quando você está exausto? Às vezes, isso pode ser perigoso, mas descobri que um bom treino ajuda muito quando estou estressado.
Corri e levantei alguns pesos. Imediatamente, me senti melhor. Depois, meditei por cerca de 10 minutos. Trazer minha mente de volta ao momento presente é uma ótima maneira de combater o estresse.
Aqui estão mais algumas coisas que fiz para me desestressar:
- Desliguei meu computador e fui para fora.
- Caminhei e encontrei um amigo para passar algumas horas desconectado.
- Quando voltei, usei o computador, mas apenas em períodos curtos.
- Tirei uma soneca (altamente recomendado!).
- Massageei meus ombros (minha esposa também ajudou).
- Li um pouco e passei tempo lendo com meus filhos.
- Saboreei uma xícara de chá verde lentamente.
