Zen Habits: Transformando Suas Manhãs
Se você já se pegou perdendo tempo logo ao acordar, não está sozinho. Muitas pessoas começam o dia checando mensagens, respondendo e-mails ou navegando em notícias e blogs. É fácil se perder em pequenas ações que parecem inofensivas, mas que acabam fazendo você adiar o que realmente importa. A boa notícia é que existe uma maneira de mudar isso.
A Primeira Hora: Criando Manhãs Poderosas
O que você faz nas suas primeiras horas do dia pode ter um impacto enorme em como se sente e no que consegue realizar. Leo Babauta, autor de “Zen Habits”, destaca a importância de transformar essa primeira hora em um momento sagrado, cheio de ações essenciais e transformadoras.
Ações Sagradas
O que você pode incluir nesse tempo precioso? Aqui estão algumas sugestões de ações que podem mudar seu dia:
- Meditação: Acalme a mente.
- Journaling: Escreva seus pensamentos e sentimentos.
- Leitura: Absorva conhecimento ou histórias inspiradoras.
- Escrever: Crie algo novo, seja um texto ou uma ideia.
- Estudo: Aprenda algo que sempre quis saber.
- Yoga: Conecte corpo e mente.
- Exercício: Movimente-se para energizar o corpo.
- Foco na tarefa mais importante do dia: O que realmente precisa ser feito?
Quando você dedica esse tempo a essas ações sagradas, nota a diferença. Você se sente mais consciente, energético e focado. A primeira hora do dia se torna um lembrete de que cada hora é valiosa, e você deve vivê-las com apreciação e atenção.
Minha Rotina Atual
A minha rotina matinal tem mudado ao longo dos anos, mas atualmente estou focado em:
- Meditação curta
- Escrever
- Ler
- Estudar
- Prática de yoga curta (ou uma corrida com a Eva)
Essas atividades são rápidas, exceto a escrita, que dedico mais tempo. Começar pequeno é uma boa estratégia. Por exemplo, minha prática de yoga é uma sequência curta de poses, formando o hábito sem me sentir sobrecarregado.
Encontrando o Que Funciona Para Você
Você não precisa seguir exatamente o que eu faço. O importante é descobrir o que funciona para você. Aqui estão algumas ideias para começar:
- Meditação ou reflexão: Um diário de gratidão pode ser uma boa opção.
- A tarefa mais importante do dia: O que precisa ser feito?
- Atividade que exige concentração: Criar, ler ou estudar.
- Atividade física: Uma corrida, yoga ou um treino.
Se você perceber que não consegue se concentrar, talvez seja melhor usar esse tempo para se movimentar, como fazer uma caminhada. Se atividade física não é sua praia, talvez você possa dedicar esse tempo a algo que vem adiando, como destralhar.
A Pergunta Importante
Pense nisso: se você tivesse a oportunidade de ter uma hora a mais pela manhã, como a usaria? O que realmente faria a diferença no seu dia? Teste sua rotina por uma semana e veja como se sente. Ajuste conforme necessário.
Se você já se sente apressado pela manhã e não tem tempo para tudo isso, que tal acordar um pouco mais cedo? Muitas vezes, temos um tempinho a mais que gastamos checando mensagens e que poderia ser usado de forma mais produtiva.
Um Novo Curso: A Primeira Hora
Estou animado para compartilhar meu novo curso: “A Primeira Hora: Crie Manhãs Poderosas”, que faz parte do meu programa Sea Change.
O Que Você Vai Aprender
Ao se inscrever, você terá acesso a:
- Duas aulas em vídeo por semana
- Um desafio para fazer uma breve rotina matinal seis dias por semana durante um mês
- Um check-in semanal para manter você responsável
- Um webinar ao vivo para perguntas e respostas
Junte-se a mim e aos mais de mil membros do Sea Change na jornada para mudar seus hábitos e criar uma rotina matinal poderosa.
