Zen Habits – Respire
Você já parou para pensar sobre a raiva? Muitas vezes, ela surge de maneira inesperada, não é mesmo? A raiva pode ser um reflexo de algo mais profundo: o egoísmo. Vamos explorar isso juntos e descobrir uma maneira de lidar com a raiva que pode mudar a sua vida.
A Raiva é Egoísmo
Aqui está o que aprendi sobre a raiva: ela é quase sempre causada por egoísmo. Quando algo não acontece como esperado, a raiva aparece. Imagine a seguinte situação:
- Você está trabalhando em algo importante.
- Alguém te interrompe.
- De repente, você fica furioso.
Por que isso acontece? Você queria continuar seu trabalho sem interrupções, mas alguém estragou essa expectativa. É como uma criança que não consegue o que quer e começa a fazer birra. Você já se sentiu assim?
A Fantasia da Raiva
Vamos pensar em outra situação. Você deseja algo do seu parceiro, como amor, atenção ou apoio, e ele não te dá isso. A frustração aumenta e você pensa: “Como assim? Eles podiam muito bem me dar isso!” Essa é a mesma mentalidade de uma criança que quer um sorvete e chora quando não consegue.
A verdade é que o universo do outro não é o mesmo que o seu. O que você deseja não é a prioridade deles. A pessoa que te interrompe pode estar lidando com seus próprios desafios. Seu parceiro pode ter outras preocupações em mente.
Expandindo a Compaixão
Agora que você entende que a raiva é egoísmo, vamos falar sobre um método que pode ajudar: Expandindo o Envelope da Compaixão. Isso significa ampliar sua perspectiva. Quando você quer algo, não se concentre apenas no que precisa. Pergunte-se:
- O que a outra pessoa quer?
- O que eles estão passando?
- Quais são os problemas deles?
Mesmo que a outra pessoa esteja agindo como um verdadeiro idiota, ao tentar ver a situação do ponto de vista deles, você pode perceber que estão tendo um dia difícil. Isso não justifica o comportamento deles, mas pode ajudar a sentir mais empatia.
Tornando-se um Observador da Raiva
Um passo importante é se tornar um observador da sua raiva, em vez de um participante. Quando você sente um impulso de raiva, é fácil agir impulsivamente. Você pode querer gritar ou fazer um comentário sarcástico. Mas, ao invés disso, tente:
- Observar sua raiva.
- Fazer uma pausa.
- Perguntar-se: “Por que estou tão irritado com algo que, no fundo, não é tão importante?”
Esse espaço entre o impulso e a ação é onde você pode decidir como responder. Você pode respirar fundo, se acalmar e considerar o ponto de vista do outro.
Praticando a Expansão do Envelope
Expandir o envelope da compaixão não é uma tarefa fácil. É como reduzir o açúcar no café: deve ser feito gradualmente. Aqui estão algumas dicas para começar:
| Passo | Ação |
|---|---|
| 1 | Respire fundo antes de reagir. |
| 2 | Pergunte-se o que a outra pessoa pode estar passando. |
| 3 | Pratique a empatia e tente entender o ponto de vista deles. |
Se você fizer isso com frequência, começará a perceber que a raiva se torna menos frequente. Você vai se sentir mais calmo e conectado com os outros.
