Hábitos Zen: A Arte de Acordar Cedo
Acordar cedo é uma das minhas coisas favoritas no mundo. O silêncio da manhã é um presente, onde você pode meditar, escrever, fazer exercícios e ler em paz. Imagine ter uma a três horas extras para se concentrar e ser criativo! Embora você possa fazer essas atividades mais tarde, a verdade é que a maioria das pessoas não o faz.
Nos últimos tempos, tenho explorado como mudar meu horário de acordar de forma alegre. Vamos falar sobre as técnicas eficazes que descobri durante minhas experiências.
O Método Gradual
Passos para Acordar Cedo
A melhor maneira de mudar seu horário de acordar é de forma gradual. Em vez de acordar uma ou duas horas mais cedo de repente, comece acordando de 10 a 15 minutos mais cedo a cada 2 a 4 dias. Por exemplo, se você normalmente acorda às 8 da manhã, tente acordar às 7:45.
Parece devagar? Pode ser, mas mudanças rápidas são difíceis de manter. Se você tentar acordar duas horas mais cedo no primeiro dia, provavelmente se sentirá exausto e não conseguirá manter isso. Depois de um ou dois dias, você pode acabar voltando ao seu antigo horário.
O Que Fazer Assim Que Acordar
Depois de acordar, é fácil se deixar levar pela tentação de ficar na cama. Aqui estão três passos para ajudar a sair da cama:
- Fique animado: Na noite anterior, pense em algo que gostaria de fazer pela manhã, como escrever, fazer yoga ou ler um livro. Quando acordar, lembre-se disso para se motivar a levantar.
- Salte da cama: Sim, salte! Abra os braços como se estivesse dizendo “Estou vivo! Pronto para encarar o dia!”. Isso realmente ajuda.
- Coloque o despertador longe: Se o despertador estiver ao seu alcance, você vai apertar o botão de soneca. Coloque-o do outro lado do quarto para ter que se levantar para desligá-lo.
O Que Não Fazer de Manhã
Uma vez que você acorda mais cedo, não desperdice esse tempo com e-mails, redes sociais ou notícias. Aqui estão sugestões melhores:
- Beba um copo de água: Você ficou horas sem beber água. Isso ajuda a te deixar mais acordado.
- Medite: Mesmo que seja por 3 minutos. É uma ótima forma de começar o dia.
- Escreva: Coloque suas ideias no papel.
- Exercite-se: Dê uma caminhada ou faça um treino em casa.
- Aproveite um café ou chá: Isso torna a manhã mais agradável.
Dormindo Mais Cedo
Para acordar mais cedo, você também precisa dormir mais cedo. Aqui estão algumas dicas:
- Defina uma hora para dormir: Se você quer acordar às 6 da manhã, vá para a cama entre 21h30 e 23h. A maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas de sono.
- Crie um ritual noturno: Organize a cafeteira, limpe um pouco a casa, escove os dentes e leia um livro antes de dormir.
- Evite telas na cama: Isso inclui laptops, tablets e celulares. Apenas leia um livro.
- Exercite-se durante o dia: Isso ajuda seu corpo a ficar cansado o suficiente para dormir melhor.
