Zen Habits: O Poder da Auto-Compaixão
Quando estamos frustrados com os outros ou nos sentimos mal sobre nós mesmos, muitas vezes buscamos conforto em hábitos não saudáveis. Você já se pegou buscando distrações, comendo em excesso, fazendo compras, fumando ou usando drogas e álcool? Esses hábitos podem parecer um alívio temporário, mas frequentemente nos fazem sentir ainda pior com o passar do tempo. O ciclo continua e você se vê mais estressado e infeliz.
Por muito tempo, eu também me refugiei nesses hábitos. Eu entendia como isso era prejudicial, mas não sabia como mudar. Hoje, quero compartilhar com você um método simples e poderoso de auto-compaixão que aprendi e que realmente fez a diferença na minha vida.
O Método da Auto-Compaixão
Se você está se sentindo estressado, frustrado, triste, ansioso ou preocupado, siga estes passos:
| Passo | Descrição |
|---|---|
| Notar | Reserve um momento para olhar para dentro e perceber sua dor. Onde está essa dor no seu corpo? Como ela se sente? Descreva essa dor em termos físicos, como qualidade, cor, forma ou movimento. |
| Aceitar | Diga a si mesmo que está tudo bem sentir essa dor. É normal se sentir mal consigo mesmo ou frustrado com alguém. Permita-se sentir essa dor. |
| Confortar | Trate essa dor com compaixão, como faria com um amigo que está sofrendo. Seja gentil e carinhoso, como faria com uma criança em dor. Como você confortaria um amigo que perdeu um pai? |
| Sorrir | Finalmente, deseje o bem à sua dor. Dê-lhe amor. Sorria para sua dor com compaixão. |
A Prática da Auto-Compaixão
Esse método pode parecer simples, mas exige prática. Eu ainda estou aprendendo e não sou um expert em auto-compaixão. No entanto, percebo que raramente fazemos isso por nós mesmos. Nós somos muito bons em ser gentis com os outros, mas não sempre conosco.
Quando você pratica a compaixão com sua dor, ela se torna menos pesada. Você percebe que é temporária e se sente menos mal por estar frustrado. E o melhor de tudo, você se sente amado – por você mesmo.
O Impacto da Auto-Compaixão
Aqui estão algumas maneiras pelas quais a auto-compaixão pode transformar sua vida:
- Reduz o Estresse: Ao aceitar e confortar sua dor, você diminui a pressão que sente.
- Aumenta a Felicidade: Você aprende a se tratar com amor, aumentando sua satisfação com a vida.
- Melhora a Saúde Mental: A auto-compaixão pode ajudar a combater a ansiedade e a depressão.
