Zen Habits: A Jornada do Hábito
Quando você está tentando mudar um hábito, como exercício, meditação, escrita ou parar de fumar, existem dois fatores cruciais que muitos não compreendem plenamente: encorajamento e desencorajamento. Vamos explorar esses conceitos e como eles impactam sua jornada.
A Importância do Encorajamento
Imagine o seguinte: você decide mudar sua dieta, assim como Michael. Ele cria um plano de refeições saudáveis e se compromete a segui-lo por um mês. No primeiro dia, tem um café da manhã saudável e se sente encorajado. No entanto, ao comer donuts no trabalho, se sente desencorajado, o que pode levá-lo a comer um hambúrguer com fritas à noite, aumentando seu desencorajamento.
| Dia | Ação | Sentimento |
|---|---|---|
| 1 | Café da manhã saudável | Encorajado |
| 2 | Almoço saudável | Encorajado |
| 3 | Come donuts | Desencorajado |
| 4 | Hambúrguer | Mais desencorajado |
Quando Michael pede apoio a amigos e familiares, ele se sente encorajado novamente. Começa a postar suas conquistas em um grupo privado no Facebook, e cada postagem traz mais encorajamento. Mas, ao não seguir o plano durante o fim de semana, se sente desencorajado e para de postar, piorando sua situação.
A Dinâmica do Encorajamento e Desencorajamento
Como você pode ver, encorajamento e desencorajamento são os dois lados da mesma moeda. Quanto mais encorajamento você recebe, maiores são suas chances de sucesso. Por outro lado, quanto mais desencorajado você se sente, menos provável será que mantenha o foco.
Formas de Aumentar o Encorajamento
Aqui estão algumas maneiras de aumentar o encorajamento em sua jornada:
- Busque apoio: Junte-se a grupos, como o programa Sea Change, e compartilhe suas metas.
- Autoconfiança: Quando as coisas não vão bem, fale consigo mesmo de forma encorajadora. Diga: “Você consegue! Volte ao caminho certo.”
- Inspiração visual: Coloque citações motivacionais e histórias de sucesso em sua casa.
- Monitore seu progresso: Crie gráficos ou tabelas para mostrar o quanto você já avançou.
- Recompense-se: Dê a si mesmo pequenas recompensas que não sejam comida ou compras.
- Aprecie o momento: Encontre alegria no hábito que você está cultivando.
- Companhia: Faça atividades com outras pessoas, como caminhar ou cozinhar juntos.
- Use adesivos: Dê a si mesmo adesivos ou marcadores como reconhecimento.
Essas pequenas formas de encorajamento podem fazer uma grande diferença.
Formas de Diminuir o Desencorajamento
Agora, vamos falar sobre como diminuir os momentos de desencorajamento:
- Quando você falha ou sai do caminho, reconheça seu desencorajamento. Em vez de pensar que falhou, veja isso como uma oportunidade para praticar o encorajamento e recomeçar.
- Se não reportou seu progresso, entre em contato com alguém e peça apoio. Diga que está envergonhado e comprometa-se a dar um pequeno passo.
- Quando se sentir sobrecarregado, concentre-se no menor passo possível.
- Se estava em um bom ritmo e de repente parou, pense nas conquistas acumuladas em vez de focar na quebra da sequência.
- Pratique a autocompaixão quando sentir que decepcionou a si mesmo ou aos outros.
| Ação | Reação |
|---|---|
| Falhou no plano | Oportunidade para recomeçar |
| Não reportou progresso | Peça apoio a alguém |
| Sentindo-se sobrecarregado | Foque no menor passo |
| Quebra de sequência | Pense nas conquistas acumuladas |
| Decepção | Pratique autocompaixão |
A chave para diminuir o desencorajamento é notar quando você se sente assim e procurar maneiras de se encorajar novamente. Isso pode incluir pedir apoio, reavaliar a situação ou simplesmente dar um pequeno passo.
